Este ejercicio puede ayudar a los hombres a durar 2 minutos más durante el sexo

La eyaculación precoz es un problema común entre hombres de todas las edades, y es relativamente fácil de tratar.

Una serie de ejercicios para los músculos del suelo pélvico y de relajación, como los ejercicios de Kegel, han demostrado ayudar a los hombres a "durar" hasta dos minutos más durante el sexo.

Para las mujeres, los ejercicios de Kegel no se consideran algo nuevo. Muchas mujeres realizan ejercicios de Kegel después de la maternidad para tensar su vagina y tratar la incontinencia urinaria. Sin embargo, para los hombres, esto puede ser algo nuevo, pero puede ayudar a tratar la eyaculación precoz en solo dos semanas.

El 30% de los hombres sufren de eyaculación precoz

Los músculos del suelo pélvico se extienden por la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos pélvicos. Para los hombres, estos órganos incluyen la próstata, la vejiga y el recto, y también pueden rodear firmemente el ano y la uretra.

Con el tiempo, estos músculos pueden debilitarse debido a una serie de razones, como la edad, la diabetes, la vejiga hiperactiva o la cirugía de próstata.

¿Entonces cómo funcionan los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel se basan en estiramientos de contracción enfocados en fortalecer los músculos del suelo pélvico. Todos estos ejercicios incluyen los diferentes esfínteres del cuerpo, y es importante conocer todos estos músculos para poder contraerlos según sea necesario.

En general, estos ejercicios se consideran muy fáciles y puedes hacerlos en cualquier momento y lugar sin que nadie a tu alrededor se dé cuenta.

Estos ejercicios fortalecen principalmente los músculos isquiocavernoso y bulbocavernoso. Estos son esenciales para ayudar a los hombres a lograr y mantener una erección, así como para eyacular el esperma durante el orgasmo.

Con el tiempo, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a fortalecer estos músculos para mejorar el flujo sanguíneo al pene y mantener la erección.

¿Cómo puedes empezar a hacer ejercicios de Kegel?

Aquí hay algunas pautas para hacer Kegels, tal como lo explica la Mayo Clinic:

Encuentra los músculos adecuados

Alrededor del 40% de las personas no realizan los ejercicios de Kegel correctamente la primera vez.

Para asegurarte de que lo estás haciendo bien, intenta detener la micción a mitad de corriente. No hagas esto con demasiada frecuencia, como máximo una vez al mes; de lo contrario, podría causarte calambres al orinar.

Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar los músculos correctos si no estás seguro.

Mejora tu técnica

Aprieta los músculos del suelo pélvico durante tres a cuatro segundos y luego relájalos. Asegúrate de hacer la contracción completa cada vez. No te apresures y no flexiones los músculos del estómago, las caderas o los glúteos.

Con el tiempo, a medida que tus músculos se fortalezcan, puedes aumentar gradualmente cada contracción hasta 10 segundos.

Acostúmbrate y hazlo todos los días

Como todos los ejercicios, los Kegels son más efectivos cuanto más los haces. Intenta realizar cuatro series de 10 repeticiones cada día.

Puedes hacerlos acostado, sentado, de pie o caminando. Pero se recomienda que hagas una serie de 10 repeticiones antes de levantarte de la cama y antes de cada comida.

De cualquier manera, no hagas demasiados Kegels. Tus músculos se cansarán si haces más de 40 repeticiones al día o mantienes cada una por más de 10 segundos.