¿Insomnio y estrés relacionados con la situación? No estás solo

Desde el 7 de octubre, los israelíes han estado experimentando meses de trauma, estrés y ansiedad que afectan las rutinas diarias y el funcionamiento normal.

Las líneas directas de la Asociación Natal, especializada en asistencia psicológica a víctimas de trauma y ansiedad relacionados con la guerra y el terror, han estado recibiendo cientos de llamadas diarias, semana tras semana, de personas que afirman experimentar dificultades emocionales para lidiar con sentimientos de ansiedad, estrés, miedos y fenómenos como el insomnio, la irritabilidad y la tristeza.

El alto volumen de llamadas que recibe la línea directa es prueba de la disposición del público a buscar ayuda. Esto significa que, como nación, estamos cada vez más conscientes de que la ansiedad es parte de la realidad impuesta a todos nosotros; y que estos sentimientos pueden y deben ser abordados.

Al tratar la ansiedad o el estrés, el autocuidado es una herramienta crucial en el proceso de curación del trauma. Puede prevenir el empeoramiento del estado mental de uno. Así, las técnicas simples de relajación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y trauma, manteniendo la salud mental de uno.

Herramientas y métodos de autocuidado de los que todos pueden beneficiarse

Además, en casos de estrés y ansiedad extremos, donde las dificultades mentales interfieren significativamente con el funcionamiento diario, las líneas de ayuda de Natal pueden proporcionar consultas con sus profesionales sobre el tratamiento adecuado.

Una colaboración reciente entre Super-Pharm y la Asociación Natal se centra en proporcionar asistencia y herramientas de acceso inmediato a miembros del público que lidian con trauma y ansiedad. Los farmacéuticos de Super-Pharm son capacitados por profesionales de Natal para identificar y responder a signos y síntomas de angustia y estrés mental en sus clientes.

Cuando se trata de salud mental, las personas encontrarán ayuda de diversas maneras. No obstante, a continuación se presentan varias herramientas y métodos de autocuidado y relajación de los que todos pueden beneficiarse.

• Actividad física: Caminar al aire libre, correr, hacer estiramientos y bailar, aunque sea durante breves periodos. No siempre es fácil ponerse en marcha, sobre todo cuando se atraviesan problemas mentales, pero es un método científicamente probado para desestresarse.
• Salir a la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de estrés y ansiedad y mejorar significativamente la función cognitiva. Un paseo por el parque cercano a tu casa (deja el smartphone en el bolsillo) también puede marcar la diferencia y darte el respiro que necesitas.
• Los amigos pueden llenar su vida de alegría: A pesar de la tentación de permanecer en la comodidad del hogar y de la dificultad ocasional para levantarse de la cama, mantener un contacto social regular al menos dos veces por semana puede hacer maravillas por su estado mental. Incluso un rato con un amigo con el que se sienta a gusto mejorará su bienestar.
• Seguir una dieta sana: Seguir una dieta adecuada y nutritiva en tiempos de crisis es un importante mecanismo de afrontamiento. Tanto si ha perdido el apetito por completo como si come más de lo habitual, es fundamental mantener una rutina sistemática y nutritiva con todos los nutrientes necesarios. Consuma alimentos que contengan Omega-3, como pescado, soja, frutos secos y huevos, o alimentos ricos en vitamina B: leche, judías negras y hojas verdes. El zinc y el magnesio, conocidos por reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, también pueden contribuir a tu estado mental. Beber mucha agua también es esencial.
• Respirar profunda y largamente: Regular la respiración y prolongar la concentración en la inhalación y la exhalación puede aliviar el estrés y la tensión. Inhale por la nariz durante cuatro segundos. Mantenga esa respiración durante siete segundos y, a continuación, exhale lentamente por la boca durante ocho segundos. Repítelo varias veces seguidas.
• Ejercicios de contracción y relajación: La tensión se acumula en nuestro cuerpo y debe liberarse. Aprieta los dos puños con fuerza, cuenta hasta ocho y suéltalos. Inspire profundamente y espire lentamente. Repítelo varias veces seguidas.
• Crear distracciones: Cuando te molesten los pensamientos incesantes sobre la situación, córtalos recurriendo a actividades que mantengan tus manos ocupadas o distraigan tu mente. Colorear, bordar, jugar o pasear al aire libre pueden proporcionarle un gran consuelo.
• Mantener la esperanza: Ésta es quizá la tarea más difícil de la lista, pero especialmente hoy en día, es nuestro deber recordar que incluso los días difíciles acabarán pasando, dando paso a otros mejores. Para convertir esta esperanza en un sentimiento realista, revisa tu galería de fotos y recuerda pequeños momentos que te hicieron sentir bien. Piensa en tus seres queridos y envíales un mensaje de ánimo o escucha la música que hace cantar a tu corazón.

Los consejos y tips en este artículo, junto con información adicional, se pueden encontrar en la sección de contenido "Hasta que nos sintamos mejor" en Super-Pharm Online en shop.super-pharm.co.il/mental-health-help.

El escritor es un farmacéutico y franquiciado de Super-Pharm.