¿Quieres mejorar tu condición física, fuerza y función cerebral? Camina de esta manera

Incluso si detestas el ejercicio y la idea de correr o levantar pesas te hace temblar, hay una manera sencilla de mejorar tu salud: caminar.

Los estudios científicos han vinculado de manera consistente la caminata con la mejora de marcadores fisiológicos, incluyendo la salud del corazón, el bienestar mental, la función cognitiva y el aumento de la longevidad. Caminar miles de pasos diariamente es un camino sin esfuerzo hacia una vida más saludable y feliz.

Ahora, parece que hay una manera de hacer tu paseo diario aún más beneficioso.

¿El truco?

Este método podría levantar cejas y provocar curiosidad, especialmente si no vives en una isla desierta lejos de la civilización. Sin embargo, si estás abierto a un enfoque novedoso e intrigante para mejorar tu experiencia al caminar, sigue leyendo.

Un estudio publicado el año pasado en la Biblioteca Nacional de Medicina exploró las ventajas inesperadas y únicas de caminar hacia atrás. Sí, has leído bien – caminar hacia atrás.

El estudio tuvo como objetivo investigar cómo este inusual estilo de caminar impacta la salud de las rodillas y encontró que es un excelente medio para reducir problemas de rodilla, dolor e inflamación. Pero ese no es el único resultado sorprendente de optar por caminar hacia atrás. A lo largo de los años, varios estudios han explorado este distintivo estilo de caminar, arrojando resultados que nos han dejado asombrados.

Beneficios sorprendentes para el cerebro y el sistema nervioso

El Dr. Pal Manickam, un gastroenterólogo que se especializa en enfermedades del sistema digestivo, compartió sus percepciones sobre caminar hacia atrás en su popular página de Instagram, lo cual rápidamente se volvió viral en todo el mundo. Según Manickam, caminar hacia atrás puede mejorar de manera única la resistencia de los músculos de las piernas.

Él dijo que caminar hacia atrás obliga a las personas a dar pasos pequeños y frecuentes, lo que puede aumentar la resistencia de los músculos de la parte inferior de la pierna. Mientras que típicamente las personas caminan más rápido hacia adelante, caminar hacia atrás impide eso. Por lo tanto, adoptar este método con pasos pequeños puede ser beneficioso para aquellos que buscan fortalecer los músculos y tejidos de las piernas.

Además, otros expertos han señalado que caminar hacia atrás mejora el equilibrio y la coordinación, ya que exige una mayor concentración y atención. Estos factores tienen un impacto directo en el "cerebelo", la región cerebral responsable del control motor en todo el cuerpo.

Sigue caminando, independientemente del estilo

Ya sea que decidas adoptar este estilo de caminar poco convencional o prefieras el enfoque tradicional para evitar miradas inquisitivas y juiciosas, lo importante es asegurarte de caminar al menos 150 minutos por semana, de acuerdo con la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Si decides incorporar la caminata hacia atrás en tu rutina de ejercicio, Manickam sugiere que podría mejorar aún más la condición física y la fuerza del tren superior. Esta forma de caminar requiere más energía que el ejercicio típico, lo que potencialmente ayuda a quemar calorías, a la pérdida de peso y al manejo del peso a largo plazo.

Él dijo que caminar hacia atrás también ofrece beneficios para la postura, permitiendo a las personas mantener una posición espinal más natural, que a menudo se ve comprometida cuando nos inclinamos hacia adelante o nos sentamos por períodos prolongados. Además, se ha demostrado que mejora la marcha y la flexibilidad, particularmente beneficioso para las personas mayores que luchan con otras formas de actividad física. Sirve como un potente 'remedio' para las inevitabilidades del envejecimiento, promoviendo energía y vitalidad juvenil a cualquier edad.

En cuanto a los beneficios cognitivos mencionados anteriormente, expertos como Manickam creen que este estilo de caminar único, que estimula el cerebro de una manera no convencional, podría tener ventajas potenciales. Estas podrían incluir la mejora de la función del sistema nervioso, el fortalecimiento de las habilidades de pensamiento crítico y la preservación y mejora de las habilidades de memoria a lo largo del tiempo.